Como é que nos pode ajudar a prática da visualização mental?

“É Verão, mas ainda falta tanto para as minhas férias!”

Finalmente é Verão e, embora o tempo nos pregue algumas partidas, o sol convida-nos a férias. No entanto, quando vemos os nossos colegas e amigos a irem de férias e as nossas ainda nos parecem distantes, pode ser mais difícil concentrarmo-nos no trabalho e nas tarefas diárias. É fácil ceder a pensamentos como: “vão todos de férias e ainda falta tanto tempo para as minhas!”

Mas, há quem diga que esperar pela festa é a melhor parte…

Quer tenhamos férias planeadas ou não, como um destino de praia, montanha ou, simplesmente, ficar em casa a relaxar, podemos (e devemos!) imaginar como serão esses dias, o que faremos, onde e com quem estaremos…

A visualização mental é uma técnica da Psicologia muito utilizada, por exemplo, na área do desporto de alta competição. Pode dizer-se que é uma forma de praticar mentalmente ou “sonhar acordado, de forma consciente, controlada e sentida, em que as imagens refletem uma vontade ou desejo.” É usada para ajudar à preparação de momentos cruciais, já que nos permite antecipar diferentes cenários, visualizar os nossos objetivos, e encenar respostas e reações (por exemplo, jogar um jogo decisivo).

No contexto de antecipação das férias, pode ajudar-nos a focar no momento presente ao permitir que, por momentos, “viajemos” para as nossas férias. Ter objetivos claros e bem definidos, quer seja para as férias ou para a vida profissional, funciona como um motor que nos faz percorrer o caminho para os alcançar. Como disse o Gato à Alice, no País das Maravilhas: “Para quem não sabe para onde vai, qualquer caminho serve”.

Mas, na prática, como é que isto se faz?

E, como esta técnica nos pode ajudar também em momentos de maior stress, deixo-vos algumas dicas nesse sentido:

● Fecha os olhos e respira profundamente.

● Agora, pensa num sítio que gostas, que seja tranquilo, calmo e que te traga boas memórias e paz.

● Visualiza, com detalhe, o espaço onde estás. Se não te lembrares de todos os pormenores, preenche de acordo com o que conheces desse local. Associa os cheiros desse local.

● Que sons ouves? O mar, os pássaros, o vento nas árvores ou apenas silêncio?
Estás a tocar em relva, água, a fazer festas num animal? Como é que esse sítio te faz sentir?

● Deixa-te ficar por aí o tempo que quiseres. Para voltares ao momento presente, sente os pés no chão, mexe ligeiramente os braços, as pernas, vira o pescoço para os lados. Abre os olhos devagar.

Repete este exercício sempre que precisares ou quiseres e fique atento/a para mais dicas.